[...] sam wykonywac, bo ta wada postawy jest dla mnie bardzo frapujaca.. Juz kiedys wykonywalem cwiczenia typu Szrugsy, tzw. Wioslowanie, Wyciskanie sztangielek, lecz raz-dwa razy na tydzien niezbyt intensywnie Cwiczenia wykonywalem w domu poniewaz nie chce chodzic na silownie, po prostu wole cwiczyc w domu... Dysponuje jeszcze drazkiem i [...]
[...] się na fitness, chodzę na tradycyjny aerobik, latino w formie treningu interwalowego i właśnie na aeroboxing, czasami jeszcze do tego ćwiczenia wzmacniające. Chodze 3 razy w tyg. czasami 4 + w domu jeżdżę na orbitreku. Patrzac na tamtą opinie nie wiem co mam o tym mysleć...jeśli tłuszczu nie spalę to w takim razie co się ze mną będzie [...]
[...] i nie bede robil bo chce urosnać mam trening od szamana ale... nie wiem za bardzo jak go ustawić na wszystkie czesci ciala nie tylko na klate czy trica. planuje ćwiczyć z 4 razy w tygodniu jak sie uda, najbardziej zalezy mi na sile do wyciskania czyli klata i tric. no moze ktoś mi pomoze bylbym wdzieczny , moze coś z tym treningiem szamana [...]
[...] co do tej pory zapracowałem. Bardzo mi zależy na tym zeby miec bardzo niskie BF, wrecz masakrycznie niskie. Głównym problemem jest katabolizm. Mam zamiar wykonywać aeroby 3 razy w tyg(bieganie przez okolo 45 min). Mam dobra wiedze na temat diety redukcyjnej/rzezbiacej.( przynajmniej tak mi sie wydaje heh). Postaram sie podawac duze ilosci bialka [...]
[...] mojej wagi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17lat Waga: 65kg Wzrost: 185cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ćwiczenie bez planu w domu i kilka razy na siłowni Uprawiane inne sporty: siatkówka, ostatnio bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 sztangielki, ławka, atlas [...]
[...] co jest tam zapisane to po prostu zawartosc mojego pojemnika, który ze sobą biore, rozkładam to na 2 posiłki jeden tak okolo 10 drugi okolo 13. Do tego dochodzi silownia 4 razy w tygoniu, cwicze juz okolo 2 lat, ale bylo w tym sporo przerw i nigdy nie jadłem według ulożonej diety. PS: Nie mam teraz czasu mierzyc obwodów, zrobie to pozniej jesli [...]
[...] odzywka o 80%-owej zawartosci bialka w suchej masie 2500g 128 Kreatyna : Trec creatine micronized 200mesh - kreatyna mikrorozdrobniona o czystosci 99,9% jest dziesiec razy drobniejsza od popularnej kreatyny. Daje to lepsza i szybsza rozpuszczalnosc oraz calkowita wchlanialnosc do organizmu. Przyczynia sie do podniesienia intensywnosci i [...]
[...] czwartek powtórka z poniedziałku piatek wolne sobota powtórka z wtorku niedziela wolne Nogi doczepiam do 2 losowo wybranych treningów tak żeby odpoczęły no i żeby było 2 razy w tyg. trening robie od 6 tygodni najpierw siła rosła teraz maleje. wszystkie serie mają tę samą ilość powtórzeń 10-12 2.Dieta.. Cóż może wiele osób bedzie mi miało to [...]
[...] podchwytem 4s -uginanie nadgarstkow nadchwytem 4s dzien 4: nogi -przysiady ze sztanga 4s -wykroki z hantlami 4s -przysiady z hantlami 3s -wspiecia na palce 4s w sreiach powtorzenia robie po 12-10-8-8 przedramie robie 2 razy w tygodzniu poniewaz jest ono troche za slabo rozwiniete prosze o opinie o moim treningu i o ewentualne poprawki
[...] sztangi wasko 2x8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 90 Wzrost: 175 Cel treningowy: Redukcja tłuszczu oraz nabranie masy mieśniowek Staż treningowy na słowni: parę razy po parę miesięcy z przerwami Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia Dieta: Tak zbilansowana [...]
witam :) najpierw może kilka danych: - staż: 6 miesięcy, rok przerwy, teraz 3 miesiąc - 1988, 177cm, 67kg Trening przez pierwsze 2 miesiące: - 5 razy w tygodniu - suplementacja: pierwszy miesiąc- mono+dextro, vitalmax gainer 2, tribolon, drugi miesiąc: reactor pro, vitalmax gainer 2. rezultaty po 2 miesiącach: - waga: +3kg (64kg->67kg) - max [...]
[...] ze sztangą 5 serii 4-8 powt. 3. wiosłowanie sztangą 5 serii (6-10 powt. 4. biceps 3-5 serii (lekko, 8-12 powt. Jednak wpadłem na inny pomysł tzn wrócić do splita trzy razy w tyg Pon klatka Wt wolne Sro plecy Czw wolne Pt barki nogi I teraz pytanie czy trening splitem w taki sposob tzn tylko 3 dni w tyg sprawdzi sie ? czy moze lepiej FBW [...]
[...] jestem po 14 dniach na mono...dzis zaczalem xp... do tego gluta pure 400g, o3, animal stack 2(drugie opakowanie, zostal mi jeszcze na tdzień) i animal pak (teraz tylko 3,4 razy w tygodniu), UNIVERSAL FAT BURNERS 110 tabs i białko WPM (banan, pycha::))...prosiłbym o wypowiedzi na temat dawkowania i rozkladu w ciagu dnia. trening 3x tydz na [...]
Witam Ankiete wstawiałem już kilka razy wiec nie bede jej znowu wypełniał. Wcześniej pod innym nickiem. Staż kilka lat obecna waga 97kg Wchodze od poniedziałku na redukcje po 7miesiącach masy. zamierzam się przerzucic troche na styl fit bo bardzo mnie zalało i słabo sie z tym czuje. Tak zamierzam ćwiczyć: PON: FBW zestaw A Wtorek: stacje- coś w [...]
[...] i jaki ??? No i co po treningu. SZkoly są rożne niektórzy mówią : NIC PO 18,00 ani nic na 2-3 godz przed arobami. W moim przyp. oznacza to zjedzenie ost. posiłku o godz, 15,00 . Kiedyś tak próbowałam ale wytrzymałam tydzien. Aha i ile razy w tygodniu powinnam robić te aeroby (energii zawsze mam na 50-60min) Proszę o rade... i dziekuje tamara
[...] lub twaróg 50g. (W przerwach wplecione wypady nad jezioro.) Wody piję około 2-3 litry na dzień. Herbata tylko podczas śniadania. aktywność fizyczna: treningi - siłownia - 4 razy/tydz., aeroby - bieganie i rower, (pływanie - jak to w lecie) 6/tydz. suplementacja: NIE, BRAK, wolę bez. doping:^.- nie. uwagi: żadnych przeciwwskazań, wolę bez supli. [...]
[...] się zdenerwowałem i zacząłem uprawiać inne sporty jak pływanie, tenis, wspinaczka. Od 3 tygodni znowu wróciłem na siłownie i mam dużą motywacje aby wkońcu jakoś wyglądać. 3 razy w tygodniu (pon. śro. piąt) trenuje siłowo. Do tego 20-25 min cardio (rower, treadmill, wiosła) na poziomie 65-75% tętna maksymalnego. W dni nietreningowe biegam z psem [...]
Witam Z powodu braku czasu mogę trenować tylko 2 razy w tygodniu. W planie nie mam nóg i pleców za to mam trening aerobowy (bieganie) na plecy nie mam czasu Zależy mi aby trenować klatke, barki(nie koniecznie),biceps i triceps 2x w tygodniu Poniedziałek: Klatka wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki płasko3s [...]
[...] Po dość obszernej lekturze SFD uznałem, że lepiej będzie, jeśli wrócę do FBW, zwłaszcza że formuła treningu bardzo mi się podoba. A teraz do rzeczy. Treningi 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota). Dwa zestawy ćwiczeń. Trening A Nogi: Przysiad ze sztangą na karku - 4s. (12-15) Plecy: Wiosłowanie sztangą - 4s. (10-12) Klatka: [...]
[...] nogę dalej niż 90 stopni - w pewnym momencie czuje ból i 'kulka' jakby sama sie pojawia i boli porównywalnie do skurczu, wtedy powoli wyprostowuje nogę i lekko zginam parę razy i kulka znika. Dokładnie bliżej wewnętrznej strony u dołu. Ma średnicę 1 cm może więcej. mogę ją wyczuć czasem jak stoję i wyprostuję nogę, też troszkę boli. Moje [...]
